plan na barki

[...] pracuje tric, chyba że zrezygnujesz z wyciskań) Piatek- Nogi, Biceps (biceps miał powiedzmy 3 dni, ale po 2 dniowym zmęczeniu) Sobota- Triceps - (tric miał 2 dni wolnego od wyciskań na barki i znowu 2 dni przerwy do klatki) Bezsensowny plan, znowu ktoś próbuje nadrobić jakość - ilością. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-29 00:35:09

[...] w praktyce z malym przyspieszeniem na poczatku ruchu) a nie koniecznie izometryczne to tak gwoli scisłości PS2: "wzmocnienie barkow" w tym przypadku to plan odciazajacy barki jako wstep do dalszej fazy PS3: ja mialem klopoty z łokciami w czasie przysiadów nawet niedawno, a wystarczylo mi zdjac koszulke z rekawkiem zeby [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 5. unoszenie tlowa w opadzie 6. Wyciskanie sztangielek na barki 7. Unoszenie sztangielek w opadzie Jak wolisz swoj plan mozesz przy nim zostac. pamietaj jednak ze spalac tluszcz i budowac miesie jest bardzo i to bardzo trudno a co niektorzy uwazaja ze nie mozliwe W podciaganiu i dipsach [...]

Mam plan fbw : Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s Znalazłem na tym forum. Dobry jak na początek ?

Moim zdaniem plan trochę przeładowany. Jeśli trenujesz dopiero 3 miesiące to ucz się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Polecam trening FBW, ale jeśli chcesz koniecznie trenować partie 2 razy w tygodniu to wybieraj tylko podstawowe ćwiczenia np. PUSH przysiad 3-4s wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie hantli/sztangi na [...]

W modlitewniku i w tricepsowych izolacjach daj po 10-12 powtórzeń, ten francuz może zostać jak jest. Zalezy mi na konkretnym mezocyklu, dlatego chciałbym tez popatrzec na ten plan przyszlosciowo, co myslisz, aby obecnie stosowac rampe 8 w przysiadach i MC a w kolejnym zmniejszyc do 6 zwiekszajac ciezar? Będzie ok, równie dobrze możesz dać [...]

Poprzedni plan na str. 2 .. Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na skośnej sztangielkami 4 x 12 2. Wyciskanie na poziomej sztangą 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 Hantel 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 12/10/8/8 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x Maks/Maks/Maks/Maks 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] nie musisz się ograniczać, imo 2 zestawy lepsze niż 1 a 2 czy 3 zestawy to już kwestia indywidualna. 4. Jeżeli trening łączysz z dietą i regeneracją to będą efekty 5. Ja bym przeszedł na split w momencie gdy trening całego ciała stał by się zbyt męczący Dodaj jakieś ćwiczenie na łydki, brzuch, rozgrzewka i serie wstępne nie wliczane w plan.

...ja tam uważam- nie bez przyczyny- że lepszy suchar niz smalec jesli zaś chodzi o sam plan; na klatkę zmieniłbym w ten sposob, ze ćw. wymienione jako trzecie dałbym jako drugie i po tym kroku statnie połaczył z przedostatnim w s. łączone przy plecach -w dowolniej, albo prawie- częsci treningu dodałbym kilka serii szrugsów zamiest wyc. dolnego [...]

Plan mi sie podoba zmienilbym jednak kolejnosc: 1.Przysiad/MC. 4.Wislowanie/Podciaganie (jeszcze nie wiem). 3.Wyciskanie lezac. 2.Wciskanie na barki. 5.Przenoszenie. 6.Biceps (niekoniecznie ale zobacze). Mysle ze jak nie zmieniasz treningu i nie zamierzasz ciągać martwo to wioslowanie i podciaganie powinny byc oba, mniej wiecej tak: przysiad [...]

Nieco zmodyfikowałem plan, liczę na Wasze wskazówki, ponieważ chciałbym jak najszybciej rozpocząć trening... :] PS. do barków i klatki dodałbym po jednym ćwiczeniu, mianowicie: na barki Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na klatkę Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-24 08:16:20 Zmieniony [...]

Ułuż sobie plan na nogi.. tj. dodaj ich trening do dnia w którym np. ćwiczysz plecy lub barki bądż też daj im oddzielny Może być to coś takiego Przysiady z hantlami 3x 12,10,8 Hack-Przysiady 3x10,8,6 Przysiady wykroczne 3x 10,8,6 Ja osobiście tak robie i nogi dobrze pracują..

ten post sie robi troche dlugi... ale nie z mojej winy i tera ostateczna sprawa (mam nadzieje) wrzuce planik juz zregenerowany do sprawdzenia. Co myslicie o takim czyms? plan na sile... resza taka jak u mnie w profilu (prawie) Poniedziałek Klata+bic 1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,4,2, 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2 3.rozpietki 2x6 [...]

popierwsze podaj staz i powiedz cos o sobie, moim zdaniem plan lipny barki po klacie, miesnie nie zdaza wypoczac, a pozatym to ze nie ma nog to od razu stawia ten plan na straconej pozycji, moim zdaniem tez troche za duzo tych cwiczen ( po co robisz i sztange i hantelki na klate?? wywal jedno )

[...] stopniowy wzrost obciążeń ilość serii raczej w przedziale nie za niskim bo jedną z zasad skutecznego treningu tego typu jest czeste powtarzanie określonych ruchów... aha... plan ów przerobiłeś jednak w złym kierunku; przy ciężkich tren. daj rampę 5 a przy lekkich rampę 8 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-22 17:54:26 Zmieniony przez - [...]

ćwiczyłem przez pierwszy tydzień 3dnio plan. Ćwiczyłem w sobote, poniedziałek, środe. Jest dobrze ale jak ćwiczyłem na barki i grzbiet to dla grzietu troche obiciązenia brakowało z bratu cięzaru. spróbuje od soboty plan 4 dniowy

Specjalista nie jestem ale spróbuje Ci pomóc Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 3 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte Triceps: 1. Prostowanie ramion na [...]

Skrócić plan czyli opierasz się na ćwiczeniach martwy ciąg / przysiady wiosłowanie wyciskanie na klatkę / pompki na poręczach wyciskanie na barki + dodatki biceps triceps Pamiętaj że np trening siłowy jest lepszym spalaczem niż aeroby pozwala pobudzić znacznie a termogeneza trwa jeszcze przez dłuższy czas po treningu do tego hitt/tabata ale to [...]

[...] oporna materię};-) Celem mojej przemiany nie była spektakularna redukcja, lecz nalezienie mojego punktu "0" i sposobu na jego utrzymanie. Niestety obserwacje zakłócił mój nieplanowany wyjazd na wczasy na 2 tygodnie, co prawda treningi robiłam normalnie ale już miska nie liczona i z dodatkiem daktyli. Plan na czas po przemianie jest, mam [...]

Dobra, zeby uporzadkowac to co poczytalem i czego sie dowiedzialem oraz aby miec przejrzysty plan na nastpnych pare mieisecy. Z treningu dzielonego lepsza opcja jest push/pull/legs niz opcja szeroko proponowana tzn bic+klatka, nogi+barki, plecy+tric. Korzystac bede z planu Traktora: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Nie ma tu jednak [...]